Bir Ayda Ne Kadar Kas Yapabilirsiniz?

2 dk okuma süresi

Spora başlayan insanların ilk birinci hafta sonunda merak ettikleri şey ne kadar kas yaptıkları konusundadır. Ancak genelde ilk hafta istekle bakarsınız ve maalesef ki beklediğinizi bulamazsınız. Unutmayın ki kas yapmak sabır ve çok çalışmayla mümkün olabilir.

Kaslar öyle sizin düşündüğünüz gibi tek gece gelişmezler. Onlardaki değişimi görebilmeniz için kararlı olmanız ve çaba göstermeniz gerekiyor. Eğer gözle görünen bir başarı elde etmek istiyorsanız bir ayda kas gelişim miktarınız çok az olacaktır. Bu dönem içerisinde kilonuzdaki değişimin nedeni ise yağların kaslara dönüşmesi değil sıvı kaybından kaynaklıdır.

Bir ayda ne kadar kas yapılır?

Bir ayda ne kadar kas yapılır sorusunun yanıtı kişiden kişiye değişkenlik gösterir. Bunun için net bir yanıt vermek doğru olmayacaktır. Ancak genel ortalamaya dökerek bir yanıt verecek olursak bir erkek ayda 0,5 kg ile 1 kg kas yapıyorken kadınlar 0,5 kg kadardır.

Bu oranları belirleyen bazı faktörler devreye giriyor. Örneğin kişinin ne kadar idman yaptığı, kaç kilo olduğu, genetik durumu, hormon seviyesi gibi.

Kas yapımında diyetiniz ve sporunuz her ne kadar çok iyi olsa bile 1 aylık süre çok kısadır. Bunun içinde kilonuzdan ve kaslarınızdan çok bir şey beklemeyin.

Bir Günlük Tuz Tüketiminiz Ne Kadar Olmalı?

Kas yapmanızı hızlandıracak egzersizler

Bir kere yaparak kaslarınızı geliştirerek tek bir egzersiz maalesef yok ancak sizin için yardımcı olacak bazı egzersiz hareketleri var.  Ancak ağır egzersizlerin hafiflere oranla daha etkili ve hızlı olduğunun da altını çizelim.

Yani siz beslenmenize, egzersizlerinize ve düzenli olmasına dikkat ettiğiniz zaman kaslarınızın eskisinden çok daha kuvvetli olduğunu da fark edersiniz.

Bir Ayda Ne Kadar Kas Yapabilirsiniz

Kas Geliştirmek İçin Ne Kullanmalıyım?

Kaslarınızın gelişiminde kardiyo hareketler etkisizken ağırlık kapsayan hareketler oldukça etkilidir. Hatta şöyle söyleyelim sizin sağlıklı ve dirençli bir şekilde yüzebilmeniz, koşabilmeniz, yürüyebilmeniz içinde kaslarınızın mutlaka güçlü olması gerekiyor. Ağırlık kaldırabilmeniz içinde güçlü kaslar şart. Bunun için girişte de bahsettiğimiz gibi sabırlı olmanız önemli. Direk ağırlığa girdiğiniz zaman kaslarınız zaten güçsüz olduğundan dolayı yapamayacaksınız ve bu da sizde bir moral bozukluğuna neden olacak. Bunun içinde önce kardiyo ile başlayan spor ardından ağırlık çalışmalarına geçmeniz sizin için daha mantıklı olacaktır.

Yapılan Yorumlar
Bu yazı için henüz yorum yapılmamış! İlk yorumu sen yapabilirsin.
Bir Yorum Yapın

x